六月 18, 2009

三十種適合你的健康菜單

三十種適合你的健康菜單


1. 聰明地鍛煉 如果你在健身館里只知道發狠用勁的話,最好不要浪費時間。 一般來講,十個人中只有一個人了解正確的健身方法,這種方法很容易受傷,而且收獲甚微,最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
2.
多騎自行車 對心肺功能的提高很有幫助,對減肥也有特效。

3. 散步半小時 盡量每周散步四到五次,每次3040分鐘,這對身體非常有益, 有規律的活動有助于身體健康,還具有減肥功效。 人們應該多騎自行車,以中速騎車,無需花費巨資參加健身俱樂部,只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

4. 多走樓梯

5. 保持正確的行走姿勢

保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益,很多人都養成了懶散的壞習慣, 一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。 最好少乘電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,對心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會得到鍛煉。請在行走時放松雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會看起來更棒一些,自我感覺也會更好。

6. 經常伸伸脖子 每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經損傷引起的,而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳低于雙肩,這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

7. 要吃好早餐 吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等,它們可以緩慢釋放糖分,使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。

8. 多吃有機食品 人們應該盡量多吃有機食品,即使是有機的根莖蔬菜也行。 這些食物對身體健康非常有好處,種植方便,成本低, 味道也不錯。

9. 多吃核桃 大家應該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅果類食品。 最近的研究發現,常吃核桃可延長壽命五到十年。 它們可以保護心臟,降低膽固醇。

10. 少喝碳酸飲料 牙科醫生警告稱,最好少喝碳酸飲料,因為這些飲料中的酸性物質可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護層,這在兒童中是很常見的一個問題,因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。也許去年一年你都不怎麼吃早餐,但今年請不要這樣了。果汁中也含有酸性物質和果糖等,因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。

11. 多吃魚

魚油中發現的 Omega3長鏈脂肪酸似乎無病不治,對關節炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補的話,最好多吃些魚油。

12. 食用更多的酸酵母

每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含葉酸,這是一種維生素B,可以解決貧血癥和腸類疾病等問題。 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的,每周吃兩次為宜。考慮懷孕的女性應該服用葉酸,因為它可以幫助防止某些孕期疾病。

13. 多吃綠色食品 免受癌癥和免疫系統疾病的困擾,因為硒元素,對於清除血液中的致癌分子來說非常關鍵。提高礦物質硒的攝入量可以保護人體 深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素,可惜的是絕大多數人 ,在日常生活中都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點,食補是最好的進補方式。

14. 補充更多的維生素 C

15. 為懷孕做好充分準備

16. 聽自己的心聲休息時,如果胸部出現短暫疼痛,你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中或在步入辦公室的時候發現此類疼痛,即使它們并不劇烈,而你卻感到呼吸短促,這時最好去看醫生, 因為你的身體在告訴你可能出現了一些問題。

17. 不要壓抑自己

18. 表達自己

人們應該找到自己富于創造性的一面,這樣可以提高自己的總體健康。 不要刻意控制自己的情緒,不要在意人們說些什麼,哭泣並非脆弱的表現,至少它是一種在意與關心的體現, 是一種愛與關懷的證明。發洩出自己的感情要比壓抑它們好得多。經常聽聽你的心聲,看看你的心臟在告訴你什麼信息。如果你計劃今年懷孕生孩子,請馬上開始健康的生活方式,遠離化學污染。接觸化學污染的男性,精子質量會受影響,孩子也更容易患某些疾病。準媽媽們應該戒酒,保持均衡飲食。 建議大家每天服用1000毫克的維生素C 這樣可以全天保持充沛體力,同時還可以少患感冒。成年人通常不會表達自己的創造性,因為他們害怕失敗,他們已經開始認為最重要的事情就是總是做正確的事情, 如果你學會以不同角度看待問題的話,你就不會遇到表達困難或其他腦力問題了。

19. 盡情地唱歌

音樂是一種創造性的活動,可以愉悅身心。有研究證明,唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生,有益于身體健康。
20.
記筆記

要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆, 當你在睡覺時突然想起什麼事時,就可以隨手將它們記下來, 然後安心睡個好覺。早上醒來時,你可以從一種更為清醒的角度看待晚上想到的問題。

21. 每天睡八小時

每天保持八小時的睡眠是至關重要的,很多人似乎永遠處于缺覺狀態,盡量不要熬夜。早睡的時候最好不要喝酒,這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
22.
關懷雙腳 英國肌肉與骨骼醫學研究所皮特·斯庫建議說, 最好每天晚上都蜷著雙腳(就像雙手握拳一樣), 用雙腳外腳掌著地保持平衡,行走十分鐘。 這種練習可以提高平衡能力,增強腳弓和腳踝的力量,幫助你解決由于常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋 ,而造成的腳部損傷問題。

23. 及時進行身體檢查

男性到了45歲以后都應該定期檢查自己的前列腺,無論是否發生病變。如果癌癥 發現及時,還是可以治療的。男人們不應該像鴕鳥一樣把自己的頭埋在沙子裡,裝作事不關己的樣子,畢竟到醫生那裡進行檢查也不是什麼難事。

24. 增強骨骼強度

健身專家提醒,請關注自己的骨骼發育,避免骨質疏松癥,50歲的女性中有三分之一都患有這種病, 然而這種病是可以預防的,實踐證明負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯,而抽煙則會導致骨質疏松

25. 少用漂白劑 多花些體力,使用一些檸檬汁或醋也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好,有研究發現兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質有著直接的關系。

26. 留住耳垢

最好不要用棉簽清潔內耳的耳垢,很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷,在掏出耳垢時可能引發感染。 最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等,這些物品中都含有害化學成分。在某些情況下,還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力, 耳垢可以在無需外力幫助的情況下自行清除。
27.
進行掃描檢查

如果你是一名已婚女性的話,對自己進行一次婦科衣原體掃描檢查,最好帶上你的那一位,因為他也有可能攜帶病菌。4%的成人都感染這種病菌,但毫無癥 狀。衣原體病菌很容易治療,但是如果不予理睬的話,它可能會導致子宮頸疤痕,阻礙精子行進,造成不孕。

28. 善待你的眼睛 請在擦眼或用藥之后洗洗雙手,使用專用毛巾,不要與他人共享。

29. 躲在陰涼里 紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白,加速皮膚老化,促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光,陽光可以幫助人體產生維生素D 它對於骨骼生長和牙齒健康非常有益。

30. 扔掉所有垃圾 說明你的垃圾太多了,到了應該清理的時候了。建議大家扔掉所有多余無用的東西,亂東西過多會影響你的腦力健康,如果你的床下已經沒有任何空間,衣櫃裡也已爆滿的話, 請盡量避免陽光強烈直射。新的一年要遠離結膜炎,這種病的交叉感染很普遍,甚至擦一擦眼睛或是碰一下門把手都能將疾病傳染給他人。


引用URL

http://blog2.cyhs.tp.edu.tw/teacher/trackback.php?id=1920
回應文章